Kategoria: Powrót do siebie
-
Co to jest terapia behawioralna – metody i techniki
Terapia behawioralna to grupa technik opartych na założeniach warunkowania klasycznego i instrumentalnego oraz uczenia się obserwacyjnego drogą modelowania. Terapia behawioralna: jest terapią krótkoterminową, koncentruje się na zachowaniu człowieka, jest terapią dyrektywną (terapeuta jest aktywny, decyduje o przebiegu terapii), koncentruje się na usuwaniu objawów (objaw, a nie jego przyczyna, jest problemem do usunięcia). Techniki stosowane w…
-
Czy lęki można leczyć ?
Lęki można i trzeba leczyć, zwłaszcza kiedy lęk jest zbyt duży, aby sobie z nim poradzić samodzielnie i kiedy uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie. Konieczna jest wówczas pomoc specjalisty, który opracuje indywidualny program leczenia. Może to być sama terapia psychologiczna, lub terapia i leki. Wyleczenie fobii prostych lub zespołu lęku napadowego może nastąpić już po kilku…
-
5 faktów o głodzie
Żyjemy w świecie presji na perfekcyjną sylwetkę. To już nie jest odchudzanie się dla zdrowia, tylko mocno niezdrowe odchudzanie się pod presją. Większość z nas próbowała diety lub różnych diet szukając skutecznego sposobu na to jak schudnąć. Z różnym skutkiem. Chudniemy, tyjemy, nie chudniemy, efekt jojo następuje i napad wilczego głodu. Dlaczego jedni są grubi…
-
„Do niczego się nie nadaję” – jak zmienić życie zmieniając myślenie?
Na skrzyżowaniu Jana Pawła i Anielewicza Alicja zauważyła dziewczynę, która zwracała uwagę gołymi nogami, lekko tylko przykrytymi krótką kurtką na wysokości 2 cm poniżej pupy. Pod wyrazistym, mocnym makijażem dziewczę wyglądało bardzo młodo. Włosy miała czarne ułożone starannie w imitującą nieład fryzurę. Było chłodne październikowe popołudnie, zmarznięta Alicja podobnie jak większość obecnych na skrzyżowaniu warszawiaków,…
-
Budda kontra Tolkien, czyli chcesz być inteligentny to medytuj
Pisałam o medytacji, jako o sposobie (wymagającym czasu i sporo praktyki) na redukcję stresu w poście: To be or not to be. Dziś będzie o medytacji w służbie rozwoju intelektu. W całkiem współczesnych badaniach dr Zaidena, osoby bez doświadczenia w medytowaniu, zostały podzielone na dwie grupy. W ciągu 4 dni jedna grupa wzięła udział w…
-
Jak być asertwną/ym? Trening asertywności cz. 3
Wybierz jedną lub dwie sytuacje, w których chciałabyś/chciałbyś być bardziej asertywna/y. Pomocny może być kwestionariusz, który znajdziesz tutaj Trening asertywności cz. 1. Na kartce opisz je dokładnie określając, kto w nich bierze udział, kiedy mają miejsce, jak na ogół postępujesz w tej sytuacji, jakie są twoje obawy i cel. Na początek wybierz sytuację, która nie jest…
-
24 prawa do bycia asertywnym – trening asertywności cz.2
Pewnie jest dla Ciebie oczywiste, że jako ludzie mamy pewne podstawowe prawa. Czasem jednak o nich nie pamiętasz, albo też nikt dotąd nie powiedział Ci o istnieniu. Praca nad rozwijaniem asertywności wymaga znajomości tych praw świadomości swoich praw w każdym momencie życia i zaakceptowania tego, że tak samo jak inni masz do praw tych prawo.…
-
Czym się różni asertywność od chamstwa? Trening asertywności cz.1
Trening asertywności czas zacząć. Często, kiedy mówię o treningu asertywności spotykam się z niechętną reakcją, skrzywieniem twarzy i zarzutem, że to wymysł amerykańskich psychologów nijak nie przystający do polskiej mentalności. I często jeszcze pada pytanie, czym się różni asertywność od chamstwa i egoizmu. Wygląda więc na to, że termin asertywność, choć powszechnie znany, jest jakoś…
-
Jak wyrobić sobie nawyk?
Może chcesz zacząć coś nowego. Jutro pierwszy poniedziałek w tym miesiącu. Doskonały czas, aby zacząć. Często coś zaczynamy, nie zawsze doprowadzamy do końca. Co pomaga wytrwać w postanowieniu? Jak wyrobić nawyk? Z perspektywy behawiorysty, to dosyć proste, zwłaszcza, gdy dzieje się mimochodem. Wiele z osób, które zaczęły ćwiczyć pod wpływem impulsu, albo ponieważ miały więcej…