loading please wait..

Czytelnia

Jak radzić sobie z depresją?

Termin ,,depresja” nie jest jednoznaczny i używamy go zarówno w języku codziennym w odniesieniu do złego samopoczucia i przygnębienia jak i w psychiatrii, gdzie terminem tym określa się szczególny rodzaj zaburzeń nastroju i emocji wymagający pomocy lekarskiej. Granica pomiędzy przygnębieniem, a depresją nie jest ostra. Depresja często pojawia się u osób, które znalazły się na…

Read More →

Piątek trzynastego – po co w ogóle coś zmieniać?

Opowiedziałam wczoraj dowcip. Nie ma w tym nic wyjątkowego, bo opowiadam często. Ten żart opowiedziałam zaprzyjaźnionym Włochom, po włosku. Żart brzmiał tak: Mąż do żony – blondynki: Kochanie, wiesz że w tym roku Sylwester wypada w piątek? A ona na to zaniepokojona: Ale nie trzynastego? .. Wiem, że suchar, ale prosty i zabawny, zwłaszcza w…

Read More →

Poradnik dla tych, którzy poszukują celu

Masz wrażenie, że czas przecieka ci przez palce, życie mija a ty nie wiesz dokąd zmierzasz? Może nie wiesz jeszcze czego chcesz i masz poczucie że nie wiesz kim jesteś? Proponuję przeczytaj ten tekst i solidnie odpowiedz na pytania w nim zawarte. Odpowiedzi zapisuj. Zdefiniuj swoje szczęście Większość osób pytana o to czego pragnie dla…

Read More →

Jak uzdrawiać wewnętrzne dziecko – sprawdzone sposoby

Uzdrawianie wewnętrznego dziecka wymaga codziennej, systematycznej pracy. Metod i sposobów jest wiele, trzeba odnaleźć najbardziej odpowieni dla siebie. Najlepiej jest zacząć od jednej metody i jeśli się podoba to kontynuować systematycznie aż zacznie przynosić rezulaty. Jeśli wewnętrzne dziecko nie lubi się nudzić, to po pewnym czasie konieczny jest nowy sposób pracy. Każde dziecko jest inne,…

Read More →

Kłamstwa w relacjach

Bardzo trudno jest nam uwierzyć, że kochana przez nas osoba kłamie. Jeszcze trudniej jest ci przyjąć do wiadomości, że mężczyzna którego kochasz okłamuje cię. Możemy nie dopuszczać do siebie faktów o kłamstwach ukochanego, udawać (a zatem same kłamać), że to się nie dzieje, ignorować kłamstwa uznając, że nie są tak istotne dla wspólnego życia czy…

Read More →

Dlaczego odmawiasz sobie awansu w pracy, nowych butów, godnego posiłku i innych dobrych rzeczy?

Postraumatyczna deprywacja Inteligentna, wykształcona i atrakcyjna trzydziestolatka awansowała i po kilku dniach odeszła z pracy. Zmieniła pracę już trzeci raz, za każdym razem z tego samego powodu: została doceniona i promowana na wyższe stanowisko. W ostatniej pracy zapisała się na szkolenie, którego ukończenie dawało jej wyższe zarobki i nigdy go nie ukończyła. Dlaczego? Nie wie,…

Read More →

Osobowość borderline

Traumatyczny stres Stres staje się traumatyczny, gdy towarzyszy mu ryzyko lub zagrożenie. W chwilach zagrożenia całe ciało uruchamia mechanizmy obronne. Organizm wchodzi w stan wysokiej gotowości. Reakcje neurochemiczne w centralnym układzie nerwowym ulegają przyśpieszeniu i nasileniu. Organizm pracuje na skrajnych obrotach, umysł i ciało wskutek przeciążenia ulegają destrukcji. Nie zawsze od razu, czasem szkody są…

Read More →

Świat dziecka a Świat dorosłych

Dziecko ma czas na fantazjowanie, poznaje świat i często samo sobie tłumaczy pewne procesy jakie zachodzą w przyrodzie. Dorośli pomagają im, pierwszymi wzorcami dla dzieci są rodzice. Jedni poświęcają swoim dzieciom każdą wolną chwile inni wolą dać dziecku tablet, telefon bądź inne multimedialne „zabawki”. Kiedyś poznałam parę która ma śliczną córeczkę, dziewczynka ma pięć latek.…

Read More →

Efekt Michała Anioła – jak w relacjach rzeźbić siebie nawzajem

Michał Anioł Buoanarotti Dante, Leonardo da Vinci, Michał Anioł Buoanrotti, Gioto, Brunelschi i Donatello to tylko niektórzy utalentowani Włosi epoki renesansu. Pisali, rzeźbili, malowali, rysowali, projektowali, dokonywali naukowych odkryć. Każdy z nich zajmował się kiloma dziedzinami sztuki. Prawdopodbnie mieli szczęście urodzić się w odpowiednim czasie i miejscu, co dało im możliwość w pełni wykorzystywać swój…

Read More →

Nie pamiętam nic z dzieciństwa..

Dla wielu osób, które decydują się na pracę z wewnętrzym dzieckiem, zaskoczeniem jest, że nie pamietają z dzieciństwa nic, także z okresu po 5 roku życia trudno sobie coś przypomnieć.  Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie dlaczego nie masz wspomnień z dzieciństwa. Poniżej przytaczam kilka popartych badaniami, opini w tym temacie. Amnezja dziecięca Amnezja…

Read More →

Rozwód

„Wielu rodziców wie, że w ich związku nie ma miłości, ale starają się udawać, że nie ma też wrogości, starają się żyć kulturalnie. Ale tu nie można udawać. Nawet jeśli się najbardziej staramy , to z punktu widzenia dziecka w takim domu wieje chłodem. I dziecko nasiąka nim. Tu żadne słowne deklaracje i puste gesty niczego nie zastąpią. Mimo to wiele osób uważa ,…

Read More →

Przymus powtarzania, czyli „I got you babe”

Dlaczego powtarzamy? Czasem historia, którą przeżyło dziecko nie może być opowiedziana inaczej niż przez stałe powtarzanie sytuacji w dorosłym życiu. Dziecko nie mogło okazać swoich emocji, bo chroniło rodzica, nie obchodziło rodzica, bało się narazić na złość. Chciało przetrwać. Zamroziło emocje lub się od nich odcięło, a w dorosłym życiu nie ma do nich dostępu.…

Read More →

Witaj na świecie, dziecię!

W szpitalu „W klinikach położniczych świata zachodniego nie ma możliwości znalezienia pociechy u wilczycy. Noworodka, którego skóra tęskni za pierwotnym dotknięciem miękkiego, emanującego ciepłem, żywego ciała, zawija się w suchy, martwy materiał. Kładzie się go do łóżeczka, choć krzyczy, ile sił. Tam jest skazany na męczącą pustkę, w której nie ma żadnego ruchu (po raz…

Read More →

A human right to PERMESSO – subiektywny rzut oka na Włocha cz.2

Tłum Mieszkając w Warszawie przywykłam do tłumu, skłębionego, pędzącego w dal przed siebie, śpieszącego się i ślepego na bliźniego. Mogłby wydawać się, że w tłumie w Mediolanie poczuję się jak u siebie, bo czym mogą różnić się tłumy? Doświadczam, że mogą. W komunikacji miejskiej W Warszawie mimo tłoku w autobusach i w metrze, warszawiacy zachowują…

Read More →

Wewnętrzny krytyk. Traktuj siebie dobrze.

„Każdego dnia, przez wiele godzin, toczy się wewnętrzna rozmowa człowieka z samym sobą: komentuje w myślach toczące się wydarzenia, zanurza się we wspomnieniach, analizuje problemy, zadaje pytania. Treść monologu wewnętrznego odzwierciedla sposób, w jaki człowiek traktuje samego siebie. Może być wyrozumiały albo wymagający; akceptujący albo kwestionujący; pełen zaufania i wiary albo nieufny. Może koncentrować się…

Read More →

Jesteś tym o czym myślisz? – Rozpoznawanie myśli automatycznych

Myśli, dialog w głowie, mowa wewnętrzna, myśl automatyczna i wewnętrzny krytyk W twojej głowie odbywa się nieustanny dialog. Jest on na ogół przewidywalny. Kiedy byłaś/eś małym dzieckiem dorośli chwalili cię lub krytykowali. Obserwowałeś/aś otoczenie i tworzyłeś/aś swoje własne przekonana na temat świata, innych ludzi i swój własny. Dzisiaj twoje wewnętrzne głosy mówią, że nie dasz…

Read More →

Subiektywny rzut oka na Włocha

Wczoraj spotkałam się z moimi koleżankami: Rosjanką i Chinką. Wyszłyśmy razem na drinka. Na aperitivo było jeszcze z godzinkę za wcześnie. Dwie Słowianki i Azjatka w Mediolanie, wygląd mówi sam za siebie, kelnerka od razu pyta, czy życzymy sobie rozmawiać po angielsku. Odpowiadamy po włosku, że może z nami rozmawiać po angielsku, włosku, chińsku, polsku…

Read More →

„Literatura jest to sposób, aby pomyśleć sobie to, czego się nie da powiedzieć”, Sławomir Mrożek

Dzienniki powrotu „Powtórzę to, co zawsze powtarzam, kiedy spotkam się z twierdzeniem, że wszędzie jest to samo i tak samo. A mianowicie: proponuję tym, którzy tak twierdzą, aby usiedli gołą dupą na blasze rozgrzanej do temperatury 30 stopni Celcjusza, a potem na blasze rozpalonej do temperatury 100 stopni Celcjusza- następnie zaś ocenili różnicę” „Nieobecność, długa…

Read More →

Zmiana perfekcjonistycznych standardów – mini poradnik

Perfekcjonista często czuje złość i lęk w sytuacjach, gdy nie osiąga swoich standardów, coś nie idzie zgodnie z planem, nie daje się skontrolować, spotkał się z krytyką. Mini poradnik Możesz zacząć od tego, że zapiszesz sobie te sytuacje. Opisz je krótko i postaraj się zanotować także emocje i myśli jakie ci wówczas towarzyszyły. Prowadź taki…

Read More →

Niebezpieczna dopamina, niebezpieczny internet

Podczas korzystania z mediów społecznościowych i telefonów komórkowych, w mózgu wytwarzany jest związek chemiczy zwany dopaminą. Dopamina to hormon przyjemności i nagrody. Ma złożoną fukcję w organizmie. Większość substancji uzależniających działa przez stymulację wydzielania dopaminy w mózgu. Po odstawieniu narkotyku drastycznie obniża się poziom dopaminy, wywołując głód narkotykowy. Pewnie każdy, kto korzysta z mediów społecznościowych,…

Read More →

Złość – odcinanie się od złości

  „(…) Nasz maluch stopniowo nabierze przekonania, że złość jest niedobra, ponieważ pozostała część jego rodziny czuje się w obliczu złości bardzo nieswojo, niezręcznie i bardzo się jej wstydzi. (…) Taki komunikat dociera do dziecka raz po raz. Widzi ono również, jak bardzo jego złość smuci rodziców, jak wcale nie potrafią sobie z nią poradzić i jak ignorują je albo odsuwają się od niego czy nawet atakują, ilekroć ono samo próbuje ją okazać. Nie trzeba wiele czasu, żeby dziecko też zaczęło przeżywać złość…

Read More →

Wybaczanie

  Wiele osób ma poczucie, że nie potrafią wybaczać, ponieważ sądzą, że wybaczanie to pojedynczy akt, którzy można załatwić jednym ćwiczeniem, czy rozmową, wybaczyć można albo na 100 % albo w ogóle, wybaczanie to udawanie, że nic się nie stało, wybaczanie to bycie pobłażliwym.   Przebaczanie to proces. Wybaczanie, komuś kto nas skrzywdził, może potrwać…

Read More →

Osobowość zależna – „Każdy umie żyć sam, tylko nie każdy się jeszcze o tym przekonał”

Dzieciństwo osobowości zależnej Osoba o osobowości zależnej była wychowywana przez rodziców narcystycznych, którzy nie potrafią kochać bezwarunkowo. Dziecko takie uczy się, że może pretendować do nagrody jaką jest miłość i uznanie rodziców, jeśli będzie np.: wystarczająco miłe, grzeczne, wysportowane, ładne, lub/i będzie dobrze się uczyć. To powoduje, że dziecko nie lubi w sobie tego, czego…

Read More →

Zniekształcone myślenie – typowe wzorce myślenia nieszczęśliwych osób

Zniekształcenia poznawcze W Jak zaopiekować się swoim wewnętrznym dzieckiem napisałam o tym, że skrzywdzone dziecko myśli w zniekształcony sposób. Opisałam 4 zniekształcenia poznawcze : katastrofizowanie, myślenie skarajne, uogólnianie i czytanie w myślach. Jest kilka typowych nieprawidłowości w sposobie myślenia, które sprawiają, że wpadamy w smutek, przygnębienie, złość. Zaburzone myślenie sprawia, że patrzymy na życie, lub…

Read More →

Jak zaopiekować się swoim wewnętrznym dzieckiem?

Osoby, które zdecydowały się na powrót do swojego wewnętrznego dziecka, stają przed wyzwaniem, jak się z tym dzieckiem obchodzić? Zajmowanie się abstrakcyjną istotą może okazać się niełatwe, nie dlatego, że istota jest abstrakcyjna ale ponieważ brakuje nam z dzieciństwa odpowiednich wzorców. Wewnętrzne dziecko idzie w stronę tego, co dobrze zna ładując nas w powtarzajace się…

Read More →

Porzucenie dziecka – smutne doświadczenie z dzieciństwa

Najczęściej, kiedy mówimy o porzuceniu dziecka mamy na myśli, że zostało o opuszczone fizycznie, opiekunowie odeszli, a dziecko zostało przez nich porzucone. Słowo „porzucenie”, w kontekście doświadczeń dziecka, ma znaczenie znacznie szersze. Porzucenie dotyczy wszystkich form porzucenia emocjonalnego: pozbawianie dziecka bezpiecznego dotyku, przytulania, zaniedbanie potrzeb narcystycznych dziecka, pozbawianie dziecka możliwości zaspokojenia jego naturalnych z punktu…

Read More →

„Nienawidzę być w centrum uwagi, bo boję się skompromitować”

Jeśli obawiasz się negatywnej oceny innych ludzi stosujesz cały szereg obronnych zachowań. Najczęstszym sposobem poradzenia sobie z lękiem społecznym jest unikanie sytuacji znalezienia się w towarzystwie innych osób. Jeśli człowiek nie może uniknąć danej sytuacji, jak na przykład wspólnej przerwy w pracy w pokoju socjalnym lub spotkania przy rodzinnym stole, zastosuje inne sposoby: Możesz na…

Read More →

5 cech, które przyciągają do ciebie manipulantów i narcyzów

Co sprawia, że pewne osoby stają się ofiarami manipulantów, narcyzów i innych „krzywdzicieli”? Przyczyn należałoby poszukać w dzieciństwie, poznać schematy i deficyty danej osoby. Chciałabym jednak ogólnie spróbować odpowiedzieć na pytanie „Dlaczego właśnie ja przyciągam manipulantów, narcyzów i innych ludzi, którzy mnie prędzej czy później skrzywdzą i wykorzystają?” Często spotykam osoby, które mnie o to…

Read More →

Wewnętrzne dziecko – kto to jest?

Według Erica Berna, twórcy analizy transakcyjnej, człowiek ma trzy podosobowości : Rodzica, Dorosłego i Dziecko. Podosobowość Wewnętrznego Dziecka jest zbiorem doświadczeń pochodzących z dzieciństwa, zarówno pozytywnych jak i negatywnych. W tych doświadczeniach zawarte są nasze potrzeby, pragnienia i kreatywność i z nich wywodzą się nasze emocje. Wewnętrzne dziecko nie jest jednym dzieckiem w sprecyzowanym wieku.…

Read More →

Czy masz kontakt ze sobą? – przyczyny współuzależnienia poszukaj w dzieciństwie

Jeśli dziecko wychowuje się w domu, w którym stale jest narażone na sytuacje wywołujące skrajne emocje, na przykład z powodu alkoholizmu rodzica, to ma to swoje konsekwencje. Dziecko przystosowuje się do tych warunków poprzez bycie stale w stanie czuwania, w stanie napięcia i gotowości na to, co może się wydarzyć i gotowości do odpowiedniego zareagowania.…

Read More →

3 techniki, które pomogą ci przestać się martwić

Martwisz się i jesteś zmartwiony/a, czyli pogrążony/a w smutku, przygnębieniu, frustracji. Złościsz się, albo płaczesz, bo jest tak beznadziejnie, że może być jeszcze gorzej. Spróbuj przyjrzeć się temu co dzieje się twojej głowie i pobaw się trochę swoimi zmartwieniami. Podaje trzy techniki, które pomogą ci przestać się martwić. Potrzebujesz kawałka zeszytu i ołówka. Jeśli martwisz…

Read More →

Kolejne zmartwienie perfekcjonisty – poszukiwanie idealnych rozwiązań

Perfekcjonista szuka idealnego rozwiązania problemu. Idealne rozwiązanie to takie, które nie ma żadnych minusów, negatywnych aspektów. Jeśli martwisz się tym, że możesz stracić pracę, to idealnym rozwiązaniem byłoby wiedzieć na pewno, że tej pracy nigdy nie stracisz. A przecież nie jesteś w stanie przewidzieć, jakie decyzje personalne podejmą twoi przełożeni, ani czy miejsce w którym…

Read More →

Skoro nie możesz przestać się martwić, to zacznij martwić się produktywnie

Wyobraź sobie, że trafiłeś/aś do szpitala, gdzie za kilka minut czeka cię skomplikowana operacja chirurgiczna. Chirurg, który ma cię operować mówi do ciebie. „Nigdy się nie martwię na zapas, niczym się nie przejmuję, po prostu myślę pozytywnie”. Chciałabyś, żeby cię operował? Raczej wolisz, żeby zapoznał się szczegółowo z historią choroby, przewidział ryzyko wystąpienia komplikacji i…

Read More →

Czekaj i nie trać nadziei: „Hrabia Monte Christo” A. Dumas

„Hrabia Monte Christo” to opowieść, która przywraca nadzieję. Powstała na podstawie historii naprawdę istniejącego człowieka. Bohaterem jest niesłusznie skazany, skrzywdzony, wtrącony dożywotnio do więzienia, młody człowiek. Można pomyśleć, że jego życie skończyło się. Jednak nie. Człowiek ten sięgnął dna, ale podniósł się, uciekł z więzienia i ukarał, tych którzy go skrzywdzili. W więzieniu spędził 14…

Read More →

Silny stres, lęk, złość, gdy obiektywnie nie ma ku temu powodu.

Cokolwiek dziecko przeżyje w pierwszych latach życia zostanie zapamiętanie wraz korzyścią, jaką ma to dla przetrwania. Na przykład jeśli dziecko dotknie gorącego żelazka i oparzy się, to nauczy się, żeby nie dotykać gorącego żelazka w przyszłości. Jeśli dziecko pyta o coś mamę i w zamian dostaje lanie lub rodzic reaguje krzykiem, to w przyszłości nie…

Read More →

Dlaczego zaniedbania z okresu dzieciństwa powodują depresję i ataki paniki w dorosłości ?

Mózg człowieka jest bardzo skomplikowanym organem, zawiera ok. 85 miliardów neuronów i podobną liczbę komórek glejowych. Mózg człowieka w momencie narodzin nie jest rozwinięty i „czeka” na doświadczenia, które ukierunkują jego rozwój. Mózg stale reaguje na to co dzieję się w otoczeniu. Dojrzały mózg posiada pewne mechanizmy obronne, potrafi bronić się przed stresem. Natomiast mózg…

Read More →

Jak doświadczenie zaniedbania w dzieciństwie, okalecza mózg i kształtuje koleje losu – historia Leona

W książce „O chłopcu wychowanym jak pies”, autor – amerykański psychiatra Bruce Perry-, opisuje swoich pacjentów i ich historie. Jednym z nich był Leon skazany za morderstwo dwóch nastolatek. Psychiatra spotkał się z nim w celu ustalenia, czy są jakieś okoliczności łagodzące, które mogłyby wpłynąć na wyrok. Podczas rozmowy z psychiatrą, Leon opowiadał o brutalnym…

Read More →

Znów nawrzeszczałam na nią, a teraz mi głupio – o zablokowanych emocjach = wewnętrznym dziecku

Kiedy w dorosłym życiu zachowujesz się nieadekwatnie do sytuacji i reagujesz intensywnymi emocjami, tam gdzie nie ma ku temu realnego powodu, to za reakcją tą stoi Twoje Wewnętrzne Dziecko. Wydzierasz się na swojego partnera, bo powiedział, że w łazience jest bałagan. Płaczesz lub zalewa cię fala smutku, kiedy słuchasz radosnych bożonarodzeniowych piosenek. Nie śpisz w…

Read More →

Zaakceptować siebie, po to aby się zmienić

Jestem sobą. Na całym świecie nie ma drugiej takiej samej osoby. Istnieją ludzie, którzy są do mnie częściowo podobni, ale nikt nie jest dokładnie taki sam. Dlatego też wszystko, co ode mnie pochodzi, jest całkowicie moje, ponieważ to ja dokonuję wyborów. Wszystko co mnie dotyczy, należy do mnie: moje ciało włączając w to wszystkie jego…

Read More →

Bajka o ciepłym i puchatym

Bajka o ciepłym i puchatym. Tekst pochodzi z książki Doroty Żuczkowskiej pod tytułem „Dialog zamiast kar”. Bardzo dawno temu, gdzieś daleko, było dobre miasto. Jego mieszkańcy żyli szczęśliwie, śmiali się, bawili i nigdy nie chorowali. W mieście tym było bardzo dużo puchatego i puszystego. Puchate było miękkie, puszyste, bardzo lekkie i miłe w dotyku. Ludzie…

Read More →

Czy jestem perfekcjonistką? – test 30 stwierdzeń

Poniżej zamieszczam 30 stwierdzeń związanych z perfekcjonizmem (znalezione w książce Nigdy nie jestem dość dobry, Monica Ramirez Basco). Każda odpowiedź „tak” oznacza, że w danym obszarze zachowujesz się, lub myślisz w sposób charakterystyczny dla perfekcjonisty. Te typowe zachowania i przekonania dotyczą 9 sfer funkcjonowania. Przy każdym stwierdzeniu w nawiasie jest  skrót literowy, którego rozwinięcie oznaczające…

Read More →

Przyczyny perfekcjonizmu – czyli kilka faktów z dzieciństwa perfekcjonisty

  Czy perfekcjonizm można odziedziczyć? Nie ma jednej odpowiedzi skąd bierzę się perfekcjonizm, jednak wiadomo, że ma swoje korzenie w dzieciństwie. Na pewno nie jest dziedziczny, chociaż geny mogą wyznaczać pewną podatność na perfekcjonizm ponieważ bliźnięta jednojajowe są bardziej podobne do siebie pod względem perfekcjonizmu, niż dwujajowe. Odziedziczalne są cechy, które predysponują do perfekcjonizmu – sumienność…

Read More →

Perfekcjonizm – kiedy rozwija, a kiedy niszczy?

  Kilka dekad temu psychologowie uważali, że perfekcjonizm jest cechą psychopatologiczną (jest chorobą). Karen Horney pisała tak: „Perfekcjonista ponad swoje prawdziwe ja stawia swój idealny obraz i nieświadomie mówi sam do siebie: Zapomnij o haniebnej istocie jaką naprawdę jesteś (…), ten idealny obraz jest teraz jedynym, co ma się dla ciebie liczyć. Powinieneś wszystko przetrwać,…

Read More →

I can’t get no satisfaction, czyli 12 wad perfekcjonisty

Perfekcjonizm to przesadne dążenie do doskonałości. Po czym poznać, że przesadzasz w dążeniu do doskonałości? Najszybciej otrzymasz taką informację od osób, z którymi mieszkasz lub pracujesz. Być może, ktoś z bliskich zwrócił ci uwagę, że twoje standardy są zbyt wysokie. Może twoje dziecko boi się popełnić błąd w twoje obecności, a twoja żona/mąż czuje się…

Read More →

Na zdrowie śmiej się !

  W jednym z eksperymentów psychologicznych, umieszczono w poczekalni lekarskiej telewizor i pokazywano pacjentom różne programy. Niektórzy przed wizytą oglądali śmieszne filmy, inni filmy zajmujące, ale pozbawione elementów humoru, jeszcze inni nie oglądali nic. Okazało się, że pacjenci, którzy oglądali programy satyryczne, odczuwali niższy poziom niepokoju przed wizytą. Śmiech uwalnia ciało od napięć, rozluźnia cały organizm.…

Read More →

Nadzieja

Nadzieja bywa, jeżeli ktoś wierzy, Że ziemia nie jest snem, lecz żywym ciałem, I że wzrok, dotyk ani słuch nie kłamie. A wszystkie rzeczy, które tutaj znałem, Są niby ogród, kiedy stoisz w bramie.Wejść tam nie można. Ale jest na pewno. Gdybyśmy lepiej i mądrzej patrzyli, Jeszcze kwiat nowy i gwiazdę niejedną W ogrodzie świata…

Read More →

Co to jest terapia behawioralna – metody i techniki

Terapia behawioralna to grupa technik opartych na założeniach warunkowania klasycznego i instrumentalnego oraz uczenia się obserwacyjnego drogą modelowania. Terapia behawioralna: jest terapią krótkoterminową, koncentruje się na zachowaniu człowieka, jest terapią dyrektywną (terapeuta jest aktywny, decyduje o przebiegu terapii), koncentruje się na usuwaniu objawów (objaw, a nie jego przyczyna, jest problemem do usunięcia). Techniki stosowane w…

Read More →

Blue Monday – najbardziej depresyjny dzień w roku

Jest taki dzień, najsmutniejszy i styczniowy. Nazywany jest Blue Monday. Przypada w trzeci poniedziałek stycznia, choć inni twierdzą, że w ostatni poniedziałek pełnego tygodnia stycznia. Czyli w 2017 roku albo 16 stycznia albo 23 stycznia. Data najbardziej depresyjnego dnia w roku została wyznaczona matematycznie, za pomocą wzoru. Obliczeń dokonano uwzględniając czynniki meteorologiczne (długość dnia, słońce),…

Read More →

Czy lęki można leczyć ?

Lęki można i trzeba leczyć, zwłaszcza kiedy lęk jest zbyt duży, aby sobie z nim poradzić samodzielnie i kiedy uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie. Konieczna jest wówczas pomoc specjalisty, który opracuje indywidualny program leczenia. Może to być sama terapia psychologiczna, lub terapia i leki. Wyleczenie fobii prostych lub zespołu lęku napadowego może nastąpić już po kilku…

Read More →

Nie radzę sobie z lękami

Zaburzenia lękowe oznaczają odczuwanie przez człowieka lęku – napięcia, pobudzenia, strachu, zdenerwowania, niepokoju. Każdy z nas czasem lęk odczuwa i jest to absolutnie normalne. Jednak w pewnych przypadkach lęk jest nieuzasadniony lub nieadekwatnie silny lub też utrzymuje się przez długi okres czasu. Wtedy mamy do czynienia z problemem, którego rozwiązanie wymaga pomocy specjalisty. KIEDY LĘK…

Read More →

6 mitów na temat samobójstw

      Częstość samobójstw w różnych krajach jest rozmaita. W Polsce wskaźnik ten w ostatnich latach oscyluje wokół 15/100 tys. ludności. Na każde popełnione samobójstwo przypada prawdopodobnie 10 lub więcej nieudanych prób. Próby są częściej podejmowane przez kobiety, głównie młode. Zażywają one dużą dawkę środków nasennych lub podcinają żyły. Udane samobójstwa popełniają częściej mężczyźni wybierając skok…

Read More →

10 najczęstszych zaburzeń osobowości

Zaburzenia osobowości oznaczają posiadanie przez osobę pewnych trwałych cech, które czynią ją nieszczęśliwą i utrudniają przystosowanie i prawidłowe funkcjonowanie w otoczeniu. Czytając poniższą charakterystykę 10 najpopularniejszych zaburzeń osobowości możesz znaleźć cechy zbliżone do twoich, twoich bliskich lub innych znanych ci osób. Każdy z nas przejawia niektóre z tych zachowań, dopóki jednak nie uniemożliwiają one normalnego…

Read More →

5 faktów o głodzie

Żyjemy w świecie presji na perfekcyjną sylwetkę. To już nie jest odchudzanie się dla zdrowia, tylko mocno niezdrowe odchudzanie się pod presją. Większość z nas próbowała diety lub różnych diet szukając skutecznego sposobu na to jak schudnąć. Z różnym skutkiem. Chudniemy, tyjemy, nie chudniemy, efekt jojo następuje i napad wilczego głodu. Dlaczego jedni są grubi…

Read More →

„Do niczego się nie nadaję” – jak zmienić życie zmieniając myślenie?

Na skrzyżowaniu Jana Pawła i Anielewicza Alicja zauważyła dziewczynę, która zwracała uwagę gołymi nogami, lekko tylko przykrytymi krótką kurtką na wysokości 2 cm poniżej pupy. Pod wyrazistym, mocnym makijażem dziewczę wyglądało bardzo młodo. Włosy miała czarne ułożone starannie w imitującą nieład fryzurę. Było chłodne październikowe popołudnie, zmarznięta Alicja podobnie jak większość obecnych na skrzyżowaniu warszawiaków,…

Read More →

Budda kontra Tolkien, czyli chcesz być inteligentny to medytuj

Pisałam o medytacji, jako o sposobie (wymagającym czasu i sporo praktyki) na redukcję stresu w poście: To be or not to be. Dziś będzie o medytacji w służbie rozwoju intelektu. W całkiem współczesnych badaniach dr Zaidena, osoby bez doświadczenia w medytowaniu, zostały podzielone na dwie grupy. W ciągu 4 dni jedna grupa wzięła udział w…

Read More →

Gdzie ten raport?? !!, czyli 3 sposoby na stres w pracy

Przychodzisz do pracy, włączasz komputer i otwierasz pocztę. Czytasz maile, w tym jeden od szefa, który wściekle pyta „GDZIE JEST TEN RAPORT???!!!” Tak, pyta o ten raport, który planowałeś/aś skończyć jutro… W tym momencie zachodzi w twoim organizmie reakcja „walcz lub uciekaj”, którą opisałam tu. W twoim układzie nerwowym dochodzi do szeregu reakcji biochemicznych, następuje…

Read More →

Jak być asertwną/ym? Trening asertywności cz. 3

Wybierz jedną lub dwie sytuacje, w których chciałabyś/chciałbyś być bardziej asertywna/y. Pomocny może być kwestionariusz, który znajdziesz tutaj Trening asertywności cz. 1. Na kartce opisz je dokładnie określając, kto w nich bierze udział, kiedy mają miejsce, jak na ogół postępujesz w tej sytuacji, jakie są twoje obawy i cel. Na początek wybierz sytuację, która nie jest…

Read More →

24 prawa do bycia asertywnym – trening asertywności cz.2

Pewnie jest dla Ciebie oczywiste, że jako ludzie mamy pewne podstawowe prawa. Czasem jednak o nich nie pamiętasz, albo też nikt dotąd nie powiedział Ci o istnieniu. Praca nad rozwijaniem asertywności wymaga znajomości tych praw świadomości swoich praw w każdym momencie życia i zaakceptowania tego, że tak samo jak inni masz do praw tych prawo.…

Read More →

Czym się różni asertywność od chamstwa? Trening asertywności cz.1

Trening asertywności czas zacząć. Często, kiedy mówię o treningu asertywności spotykam się z niechętną reakcją, skrzywieniem twarzy i zarzutem, że to wymysł amerykańskich psychologów nijak nie przystający do polskiej mentalności. I często jeszcze pada pytanie, czym się różni asertywność od chamstwa i egoizmu. Wygląda więc na to, że termin asertywność, choć powszechnie znany, jest jakoś…

Read More →

Zmiana

Co to jest trauma i PTSD?

Kiedy człowiek doświadczył, był świadkiem lub miał do czynienia ze zdarzeniem, które potencjalnie narażało go na śmierć lub poważne obrażenia ciała to doświadczył traumy. Jego reakcją są intensywny strach i poczucie bezradności. Jeśli wspomnienie tego wydarzenie i towarzyszące emocje utrzymują się w czasie i uniemożliwiają lub znacznie utrudniają normalne funkcjonowanie mówimy o PTSD (ang. Post…

Read More →

Jak wyrobić sobie nawyk?

Może chcesz zacząć coś nowego. Jutro pierwszy poniedziałek w tym miesiącu. Doskonały czas, aby zacząć. Często coś zaczynamy, nie zawsze doprowadzamy do końca. Co pomaga wytrwać w postanowieniu? Jak wyrobić nawyk? Z perspektywy behawiorysty, to dosyć proste, zwłaszcza, gdy dzieje się mimochodem. Wiele z osób, które zaczęły ćwiczyć pod wpływem impulsu, albo ponieważ miały więcej…

Read More →

Co Cię nie zabije, to Cię nie zabije

Pojęcie stresu do użycia wprowadził Hans Selye, endokrynolog i fizjopatolog, który badał zjawisko stresu przez 50 lat. Zdefiniował stres jako niespecyficzną reakcję organizmu na dowolne wymagania stawiane mu z zewnątrz. Stwierdził, że stres mogą wywoływać zarówno zdarzenia negatywne jak i pozytywne Stąd też rozróżnienie na: eustres, czyli stres konstruktywny, który motywuje człowieka do podejmowania wysiłku…

Read More →

Bezpiecznie – niebezpiecznie w związkach… czyli jak styl przywiązania ukształtowany w dzieciństwie wpływa na relacje w dorosłym życiu

Duże wpływ na nasze relacje interpersonalne mają doświadczenia z okresu wczesnego dzieciństwa. W zależności od tego jak rodzice opiekują się dzieckiem, jak na nie reagują, zwłaszcza w sytuacji zagrożenia komfortu i ile czasu z im spędzają kształtuje się tzw. styl przywiązania: styl bezpieczny – rodzic jest dostępny, wrażliwy, reagujący, w momentach zagrożenia osoba dorosła zapewnia…

Read More →

Terapia EMDR – co to jest?

Eye Movement Desensitization and Reprocessing, czyli Desensytyzacja i Przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) jest opartym na naukowych i empirycznych dowodach podejściem psychoterapeutycznym. EMDR jest ukierunkowane na terapię Zespołu Stresu Pourazowego (PTSD), ale jest również stosowane w przypadku innych zaburzeń psychicznych, problemów ze zdrowiem psychicznym oraz objawów somatycznych. U podstaw teoretycznych EMDR leży Adaptacyjny…

Read More →

Jak wyjść z progu? Czyli 5 wskazówek, jak robić rzeczy niemożliwe..

Fanką sportów nie jestem, a już skoki narciarskie wydawały mi się obłędnie nudną zabawą dla niewyrośniętych chłopców. Trudno uwierzyć, że skakanie w nartach po śniegu wzbudza tak wielkie emocje. Rzuciłam okiem raz, czy dwa i zajęłam się czymś ciekawszym. Kiedyś potem, pięknej zimy, stanęłam w Zakopanem pod Wielką Krokwią. Dech mi zaparło, a ducha wypełnił…

Read More →

Skąd się bierze trema?

Byłam niedawno na koncercie zaprzyjaźnionego Muzyka. Grał pięknie. Zauważyłam, że przez pierwszych kilka minut był mega zestresowany. Po koncercie powiedział, że przeżywał ogromną tremę. Stwierdził też, że z powodu stresu, nie zrealizował swojego planu, zagrał i zaśpiewał poniżej swoich możliwości. Nas słuchaczy nie zawiódł, ale zapłacił za ten występ swoim zdrowiem. Pomyślałam, że muzyk przygotowując…

Read More →

O dyskomforcie strefy komfortu

Jednym z bardziej popularnych haseł towarzyszącym tym, co to chcą się rozwijać jest „Opuść swoją strefę komfortu.” Można o strefie komfortu poczytać na blogach, w poradnikach psychologicznych oraz usłyszeć w radio czy telewizji. Różni autorzy, psychologowie oraz ci, którzy mają mikrofon mówią o konieczności wychodzenia ze strefy komfortu, ponieważ dopiero poza jej granicami zaczyna się…

Read More →

Jesteś Wyjątkowy Jesteś Wyjątkowa

Jak się nauczyć – wskazówka 3

Wyob­raźnia jest ważniej­sza od wie­dzy, po­nieważ wie­dza jest ograniczona. To podobno stwierdził mój ulubiony Albert. Einstein. Zatem wykorzystuj potęgę wyobraźni. Także kiedy się uczysz. Pamiętając, że wiedza jest ograniczona, co pomoże Ci zaakceptować, że w najlepszym razie opanujesz całą ograniczoną wiedzę tego świata. A wtedy, to już koniecznie musisz użyć wyobraźni 🙂 O dwóch różnych, efektywnych, gdy współpracują,…

Read More →

Pomoc psychologiczna przez internet

Pomoc psychologiczna online to pomoc psychologiczna świadczona zdalnie, przy pomocy mediów elektronicznych, takich jak internet czy telefon. W ramach terapeutycznych usług online wykorzystywane są te same podejścia i techniki co w terapii tradycyjnej: poznawcze, behawioralne, psychoanalityczne. Pomoc psychologiczną przez internet można zaliczyć do obszaru usług psychologiczno-terapeutycznych typu wsparcie psychospołeczne z elementami interwencji kryzysowej i poradnictwo…

Read More →

Zmień jedno przekonanie

Jakiś czas temu mieszkańcom Ameryki zadano dwa pytania: Czy doświadczyłeś dużo stresu w ciągu minionego roku? Czy wierzysz, że stres jest szkodliwy dla Twojego zdrowia? Następnie posłużono się danymi statystycznymi na temat zgonów w grupie badanych. Badania trwały 8 lat, uczestniczyło w nich 30 tysięcy osób. Stwierdzono, że: U osób, które doświadczyły dużo stresu ryzyko…

Read More →

Jak się nauczyć? Wskazówka 2

„Im więcej się uczę, tym więcej wiem. Im więcej wiem, tym więcej zapomnę”- mawiają uczniowie usprawiedliwiając niechęć do zdobywania wiedzy. Można jednak nauczyć się i nie zapomnieć. Ludzki mózg jest jak Internet – nie zapomina. Wszystko czego doświadczyliśmy i nauczyliśmy się, jest przechowywane w magazynie pamięci długotrwałej. Problemem jest jedynie dotarcie do tych informacji, brak…

Read More →

Jak się nauczyć? Wskazówka 1

Ludzki mózg składa się z dwóch półklul: prawej i lewej. Półkule mają różne funkcje. Półkula lewa odpowiada za myślenie analityczne, logikę, pisanie, mowę i jej rozumienie, obliczenia matematyczne. Półkula prawa natomiast odpowiedzialna jest za: kreatywność, wyobraźnię, myślenie abstrakcyjne, zdolności artystyczne, intuicję. Półkule są ze sobą połączone wiązką aksonów, dzięki którym informacje mogą swobodnie przemieszczać się.…

Read More →

6 zasobów odporności na stres

  Masz do dyspozycji wiele zasobów, które pomogą Ci ochronić się przed stresem. Są to zasoby materialne, fizyczne, intrapersonalne, informacyjno-edukacyjne, kulturowe i społeczne. Materialne to pieniądze i wszystko, co można kupić za nie: jedzenie, mieszkanie, ubranie, opiekę zdrowotną itd. Czynnikiem wywołującym stres (stresorem) mogą być comiesięczne rachunki. W zależności od zasobów osoba poradzi sobie z…

Read More →

Wybór kierunku studiów…

Na wybór zawodu, szkoły czy pracy składa się szereg decyzji edukacyjnych i zawodowych, które prowadzą do pełnienia określonej roli zawodowej. Wybór zawodu jest procesem ponieważ przez cale życie podejmujemy decyzje zarówno o stabilizacji w zawodzie jak i zmianie zawodu, a to wiąże się z koniecznością ponownego zdobywania kwalifikacji.   Podejmując decyzje o wyborze kierunku studiów…

Read More →

Planowanie w 3 krokach.

Plan powinien uwzględniać cele osobiste i zawodowe, a także powinien nosić zabarwienie emocjonalne, dzięki czemu motywacja do jego realizacji jest niewyczerpana. Mając emocjonalny stosunek do celu będziesz go konsekwentnie i z przekonaniem realizował. Realizacja planu odbywa się poprzez wykonywanie celów cząstkowych w wyznaczonych terminach. Im większa perspektywa czasowa, tym większy poziom ogólności, ale im precyzyjniej…

Read More →

Mój kierunek studiów jest nudny!

Wybór niewłaściwego kierunku i poczucie frustracji, jakie ze sobą niesie nie są wcale rzadkie. Takie błędy zdarzają się bardzo często, bo maturzyści pochopnie wybierają studia. Okres liceum to z jednej strony czas buntu i bolesnego niejednokrotnie dorastania a jednocześnie czas wypełniony nauką i licznymi obowiązkami. Nie sprzyja to zastanawianiu się nad tym, co chce się…

Read More →

Stres – powiedz mu STOP!

Pierwszym krokiem do poradzenia sobie ze stresem powinno być usunięcie możliwie największej liczby przyczyn stresu. Wszystko może wywoływać stres. Niektóre z przyczyn zewnętrznych stresu mają charaktker społeczny, np. przestępczość, czy korki na ulicach i wymagają działań w skali społecznej, ale Ty z poziomu jednostki możesz zmienić nastawienie do nich. Inne przyczyny mogą być usunięte na…

Read More →

3 rodzaje objawów stresu

Obciążenie stresem objawia się w każdej sferze funkcjonowana człowieka. Poniżej znajduje się lista objawów stresu w sferach: fizycznej (ciało), emocjonalnej (psychika) oraz behawioralnej (zachowanie).   1. Fizyczne objawy stresu: palpitacje serca ból w klatce piersiowej nudności, niestrawność zmęczenie drżenie mięśni, nieokreślone bóle nawroty chorób wzrost lub spadek wagi zmiany cykli miesięcznych u kobiet wysypka skórna…

Read More →

Depresja to nie dołek

Depresja jest jedną z chorób cywilizacyjnych. Według Zespołu ds. Walki z Depresją, działającego przy Ministrze Zdrowia na depresję cierpi 10 procent Polaków. Depresja jest poważną chorobą, to nie chandra czy chwilowy dołek. Mówienie osobie w depresji, żeby wzięła się w garść to jak mówienie osobie bez nogi, żeby pobiegała. Często osoby pogrążone w depresji narzekają,…

Read More →

4 najczęstsze choroby psychosomatyczne

W powstawaniu chorób psychosomatycznych udział biorą czynniki psychologiczne, zwłaszcza emocjonalne. Przewlekły stres, nieumiejętność radzenia sobie z emocjami, negatywne przekonania na swój temat i otaczającego świata mają swoje konsekwencje zdrowotne. Często nie widzimy związku pomiędzy dolegliwościami fizycznymi a przeżywanymi emocjami. Chodzi tu o emocje takie jak złość, smutek, żal, lęk, których nie wyrażamy a tłumimy. Większość z nas nie potrafi…

Read More →